Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Cara menjaga kesehatan jantung ternyata bisa dilakukan dengan berbagai langkah-langkah sederhana.

Organ ini sangatlah penting terhadap keberlangsungan hidup seseorang.

Untuk itu informasi berikut pastinya sangat bermanfaat untuk siapa saja agar senantiasa menjaga jantung selalu sehat dan dapat bekerja maksimal.

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Setiap Hari

Berikut ini adalah beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang dapat anda lakukan agar terhindari dari resiko penyakit jantung:

Berolahraga rutin

Olahraga dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta fungsi organ-organ di dalamnya.

Pada saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan menjadi bahagia dan bersemangat.

Dengan begitu badan akan senantiasa bugar dan sehat.

Di samping itu fungsi endorfin sebagai salah satu cara menjaga kesehatan jantung adalah sebagai berikut:

• Meningkatkan kepercayaan diri.
• Membuat mood
• Mengurangi stress, depresi, serta kesedihan.
• Mendukung fungsi kognitif dan daya ingat.
• Meredakan peradangan dalam tubuh.
• Menambah nafsu makan.

Olahraga yang paling cocok untuk meningkatkan fungsi jantung ialah kardio seperti: berenang, bersepeda, jogging, dan lain-lain. Jenis olahraga ini tergolong ringan namun harus dilakukan secara rutin sebagai 4 cara menjaga kesehatan jantung.

Related Post

• Pemicu Penyakit Jantung dan Stroke
• Makanan Penyebab Penyakit Jantung
• Gejala Penyakit Jantung
• Penyebab Penyakit Jantung

Beristirahat dengan cukup

Tubuh juga memerlukan istirahat yang cukup untuk membuatnya selalu segar.

Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan mendapatkan tidur berkualitas yang cukup selama kurang lebih delapan jam sehari.

Lakukan tips berikut agar tidurmu jadi lebih berkualitas yaitu:

• Jauhkan perangkat elektronik dari ranjang karena radiasinya dapat mengganggu kualitas tidur.
• Minum susu hangat dan hindari mengonsumsi kafein dalam bentuk apa pun di malam hari.
• Mandi air hangat 15menit sebelum beranjak tidur.

Berikan tubuh asupan omega 3

Omega 3 dan 6 yang sering ditemui pada produk-produk hewan laut sangat baik untuk cara menjaga kesehatan jantung. Omega 3 dan 6 ini merupakan asam lemak tak jenuh yang berfungsi menurunkan kadar lemak jahat dan kolesterol dalam tubuh.

Gula darah senantiasa terjaga

Jaga kadar gula darah tetap seimbang agar kesehatan jantung tuntas.

Kenaikan gula darah yang sangat drastis akan menyebabkan darah mengental sehingga jantung susah memompanya.

Untuk itu pastikan asupan yang masuk ke tubuh adalah makanan sehat yang rendah gula untuk menghindari resistensi insulin sehingga gula darah stabil.

Mengurangi makanan tinggi lemak jenuh

Makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, daging hewan berlemak, mentega, dan sebagainya dapat meningkatkan risiko penyumbatan di pembuluh darah.

Jika sumbatan yang terjadi sangat menumpuk, maka berisiko jantung koroner karena darah tidak bisa mengalir dengan lancar ke seluruh tubuh.

Karena itulah terapkan kesehatan jantung dengan menghindari makanan tersebut.

Perbanyak asupan serat

Serat berfungsi sebagai sponge yang akan mengikat lemak jahat lalu mengeluarkannya melalui proses defekasi.

Cara menjaga kesehatan jantung adalah dengan memperbanyak asupan serat dari berbagai macam sayuran hijau dan buah-buahan seperti apel, sawi hijau, brokoli, dan lain sebagainya.

Menjaga kestabilan tekanan darah

Cara menjaga kesehatan jantung organ berikutnya ialah menstabilkan tekanan darah dengan menghindari konsumsi garam berlebihan.

Tekanan darah yang tinggi berisiko menyebabkan pecahnya pembuluh darah.

Apabila hal tersebut berada di organ vital seperti otak atau jantung maka akan menyebabkan stroke atau penyakit jantung lain.

Berhenti merokok

Seorang perokok baik aktif mau pun pasif berisiko tinggi mengidap penyakit jantung koroner.

Hal tersebut dikarenakan rokok mengandung zat beracun yang dapat merusak pembuluh darah yang mengganggu aliran darah.

Tentu kondisi ini membuat jantung tidak bisa bekerja dengan baik dan akhirnya mengalami gangguan.

Memang tidak mudah bagi seorang pecandu untuk berhenti merokok, karenanya lakukan kiat menjaga kesehatan jantung berikut:

• Kuatkan tekad untuk berhenti.
• Kurangi secara perlahan atau langsung stop secara total.
• Alihkan perhatian dengan hal lain dengan kegiatan yang lebih positif misalnya berolahraga.
• Makanan yang Dapat Menjaga Jantung Sehat

Mengonsumsi coklat hitam

Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi coklat hitam 5 kali seminggu sebagai cara menjaga kesehatan jantung akan mengurangi risiko jantung koroner hingga lebih dari 57 persen.

Hal tersebut dikarenakan kandungan flovanoid sebagai antioksidan pada coklat mampu menjaga kesehatan jantung.

Mengonsumsi alpukat

Alpukat mengandung lemak baik yang akan menurunkan kadar kolesterol serta lemak trans dalam tubuh. Karenanya mengonsumsi alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung.

Mengonsumsi sayuran hijau

Tambahkan asupan serat melalui konsumsi sayuran hijau secara rutin untuk kesehatan jantung kita. Serat akan menyerap lemak jenuh dan kolesterol dalam pembuluh darah dan usus sehingga aliran darah semakin lancar.

Mengonsumsi gandum utuh

Penelitian menunjukkan konsumsi gandum utuh secara rutin akan mengurangi risiko terkena serangan jantung.

Hal tersebut dikarenakan dalam gandum utuh terdapat berbagai macam vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesehatan.

Mengonsumsi berry

Meskipun kecil, berry penuh warna sangat kaya akan antioksidan tinggi.

Antioksidan membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan memerangi radikal bebas sehingga jantung sehat.

Ada beragam cara menjaga kesehatan jantung untuk selalu ada dalam kondisi prima.

Jika belum terbiasa dengan pola hidup sehat yang ekstrem tidak ada salahnya memulai dengan satu langkah mudah.

Jadikan hal tersebut sebagai kebiasaan maka dengan begitu perlahan kualitas hidup pun dapat lebih baik.

Related Post

• Obat Jantung Koroner Yang Terbukti Ampuh
• Jantung Koroner
• Pengobatan Jantung Koroner
• Apa itu Penyumbatan Pembuluh Darah
• Obat Jantung Koroner Gravistro