Mencegah Penyakit Jantung – Sudah tidak bisa dipungkiri lagi bahwa salah satu faktor pendukung meningkatnya angka kematian di Indonesia disebabkan oleh adanya penyakit jantung koroner yang diderita oleh sebagian besar masyarakat.
Dalam hal ini, diperkirakan bahwa penderita jantung koroner di Indonesia mencapai angka 144.820 pasien di tahun 2012 yang kemudian diprediksi akan terus mengalami kenaikan di tahun yang akan datang dengan perkiraan hingga mencapai prosentase 5-15%.
Meningkatnya penderita jantung koroner ini kemudian mendatangkan perhatian dari pemerintah dengan semakin gencarnya mengadakan sosialisasi cara mencegah penyakit jantung koroner.
Bahkan, dengan adanya kenyataan semacam ini, tindakan pemerintah dalam mencegah munculnya penyakit jantung koroner juga dilakukan dengan menaikkan harga rokok yang menjadi lebih mahal sehingga masyarakat yang merupakan pecandu rokok akan berkurang.
Related Post
Bagaimana Cara Mencegah Jantung Koroner?
Namun hal ini tidak menutup kemungkinan atas tindakan pencegahan yang bisa anda lakukan dengan menerapkan beberapa hal di bawah ini :
1. Berhenti merokok
Seperti yang disebutkan di atas bahwa salah satu hal yang menyebabkan peningkatan resiko seseorang terserang penyakit jantung koroner adalah kebiasaan merokok yang tidak terkontrol.
Untuk itu, dalam mencegah penyakit jantung koroner bisa dilakukan dengan cara berhenti dari kebiasaan merokok secara perlahan.
Dengan berhenti merokok, maka anda dinding pembuluh darah akan menjadi lebih bersih yang kemudian akan terbebas dari plak yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah.
2. Rajin berolahraga
Aktivitas fisik merupakan salah satu hal yang akan menyebabkan seseorang memiliki jantung yang lebih sehat dan berdetak dengan normal sehingga pendistribusian oksigen ke seluruh tubuh akan semakin lancar juga.
Bahkan, dengan cara mencegah kemunculan penyakit jantung koroner melalui olahraga ini juga akan menyebabkan peningkatan kadar HDL dan penurunan kadar LDL yang akan menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner.
3. Memperbaiki pola diet
Pengkonsumsian makanan dengan tinggi lemak seperti halnya daging ataupun ikan akan berakibat fatal pada resiko penyakit jantung koroner.
Sehingga, untuk mencegah penyakit jantung koroner ini bisa dilakukan dengan memperhatikan asupan daging yang harus dibawah 150 gram setiap harinya.
Selain itu, akan lebih baik jika dibarengi dengan pengkonsumsian makanan yang mengandung serat seperti halnya sayuran dan buah.
4. Mengurangi stress yang berlebih
Mengutip penyebab penyakit jantung koroner yang dalam hal ini adalah stress yang berlebih, maka anda harus berusaha melakukan tindakan pencegahan dengan tidak terlalu berlebih dalam keadaan stress.
Hal ini disebabkan karena di saat dalam kondisi yang stress, maka hormone epinefrin akan meningkatkan tekanan dari denyut jantung yang berlebih sehingga akan menyebabkan kerusakan dari pembuluh darah.
Untuk mencegah penyakit jantung koroner ini, maka anda bisa menjaga agar diri anda tidak terlalu berlebihan dalam kondisi yang stress.
5. Jalankan pola hidup yang sehat
Seseorang dengan kebiasaan pola hidup yang tidak sehat dari segi asupan makanan yang tidak diperhatikan serta kurangnya aktivitas fisik akan menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
Untuk mencegah munculnya penyakit jantung koroner ini, maka anda harus menjalankan pola hidup yang sehat sehingga jantung anda akan dalam kondisi yang lebih sehat dan aliran darah yang menuju ke jantungpun juga akan semakin lancar.
6. Menjaga tekanan darah agar tetap stabil
Tekanan darah normal pada seseorang yaitu 115/75 yang harus dijaga agar tidak mengalami kenaikan ataupun penurunan.
Tindakan yang semacam ini akan membantu dalam menjaga agar jantung dalam kondisi yang sehat.
Cara mencegah penyakit jantung koroner ini bisa dilakukan dengan cara berolahraga secara teratur hingga menjaga asupan makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Related Post
7. Menghindari pengkonsumsian minuman keras
Kadar alcohol yang sangat tinggi pada suatu minuman keras akan memberikan dampak negative bagi penderita penyakit jantung koroner.
Hal ini disebabkan oleh adanya peningkatan tekanan darah yang kemudian mengarah pada peningkatan resiko penyakit jantung koroner.
Untuk mencegah munculnya penyakit jantung koroner ini anda bisa memulai untuk menjauhi pengkonsumsian minuman yang beralkohol.
8. Bercinta dua kali seminggu
Siapa sangka jika aktivitas seksual yang dilakukan oleh suami istri dengan rentang dua kali seminggu ini ternyata mampu menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner sebanyak 45 persen lebih rendah.
Bahkan, dengan mencegah penyakit jantung koroner melalui aktivitas seksual ini akan mampu menurunkan stress dan melepaskan ketegangan emosional dan fisik.
9. Hindarkan kebiasaan menunda buang air kecil
Jika anda merupakan orang yang sering kali menunda buang air kecil, maka akan lebih baik jika anda menghindarkan kebiasaan semacam itu.
Sebab saat anda menunda buang air kecil, kontraksi pada kandung kemih akan mempengaruhi detak jantung anda.
Selanjutnya, hal ini akan menyebabkan adanya arteri koroner yang berdetak lebih cepat, sehingga bisa menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
10. Menonton film komedi bersama teman
Untuk mencegah penyakit jantung koroner ini bisa dilakukan dengan menyempatkan diri untuk menonton film komedi bersama teman.
Tindakan yang semacam ini akan mampu untuk menghilangkan stress pada tubuh, sehingga akan membuat anda menjadi lebih rileks.
Dengan adanya manajemen stress yang baik semacam ini, maka anda akan terbebas dari adanya resiko penyakit jantung koroner yang sangat berbahaya.
Makanan Yang Dapat Mencegah Penyakit Jantung Koroner
Penyakit jantung dan stroke telah menjadi penyebab kematian tertinggi pada hampir satu dekade ini bukan hanya di Amerika tetapi juga di Indonesia.
Kita tahu bahwa makanan adalah penyebab dari sumber penyakit ini selain kurangnya waktu berolah raga.
Cobalah untuk mempertimbangkan beberapa daftar makanan sehat yang dapat membantu anda mencegah penyakit jantung koroner dibawah ini :
1. Salmon mentah.
Salmon dan ikan berlemak baik lainnya seperti ikan cod adalah makanan sehat untuk jantung karena mengandung jumlah banyak asam lemak omega 3 yang telah terbukti merupakan salah satu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung koroner.
Omega 3 dapat menurunkan resiko aritmia dimana detak jantung tidak teratur dan aterosklerosis yaitu penimbunan plak di arteri pembuluh darah serta menurunkan kadar trigliserida.
2. Oatmeal.
Serat Oatmeal adalah salah satu makanan sehat untuk mencegah penyakit jantung koroner karena memiliki kadar serat tinggi yang dapat menurunkan kolesterol.
Oatmeal yang kaya akan serat ini bertindak seperti spons penyerap kolestrol dan mengikatnya sehingga tidak sampai diserap ke dalam aliran darah.
Konsumsi setiap pagi untuk sarapan sangat membantu untuk meningkatkan kualitas hidup sehat untuk anda dan keluarga serta mencegah penyakit jantung.
3. Stroberi dan Bluberi.
Tidak hanya buah stroberi atau blueberry, tapi buah berry lainnya juga memberikan manfaat untuk mencegah resiko penyakit jantung.
Pada blueberry dan stoberi terdapat senyawa yang dikenal sebagai anthocyanin, flavonoid yang memiliki antioksidan tinggi sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan menjadikan pembuluh darah elastis.
4. Coklat Hitam 70%.
Beberapa penelitian sekarang menunjukkan bahwa coklat hitam dapat bermanfaat bagi jantung Anda, termasuk satu pada tahun 2012 yang menemukan bahwa konsumsi cokelat harian bisa mengurangi serangan jantung nonfatal dan stroke pada orang berisiko tinggi untuk masalah ini.
5. Buah Citrus.
Mengkonsumsi dalam jumlah tinggi flavonoid yang terdapat pada jeruk memiliki risiko 19% lebih rendah dari stroke iskemik (stroke akibat penyumbatan/pembekuan).
Buah jeruk juga tinggi vitamin C, yang telah dikaitkan dengan rendahnya risiko penyakit jantung namun waspadalah terhadap jus jeruk yang mengandung tambahan gula.
6. Kedelai.
Produk dari kedelai termasuk tahu dan susu kedelai merupakan cara yang sangat baik untuk menambahkan protein untuk diet tanpa lemak dan kolesterol.
Produk kedelai mengandung kadar tinggi lemak tak jenuh ganda yang sangat baik untuk kesehatan termasuk serat, vitamin, dan mineral.
7. Green Tea.
Teh yang telah lama menjadi minuman sehari-hari bangsa Asia dapat membawa dampak manfaat kesehatan yang signifikan.
Antioksidan pada teh hijau yang dikenal sebagai catechin adalah salah satu senyawa pada teh hijau yang dapat menurunkan dan mencegah penyakit jantung maupun kardiovaskular lainnya.
8. Brokoli dan Bayam.
Sayuran hijau seperti brokoli dan bayam mengandung tinggi kadar karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan dan membebaskan tubuh Anda dari senyawa radikal bebas yang berpotensi membahayakan darah dan jantung anda.
9. Alpukat.
Buah yang lezat ini dipercaya untuk menyediakan asupan lemak sehat di tubuh dan jantung.
Seperti minyak zaitun, alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan resiko dan mencegah penyakit jantung, seperti kolesterol.
Selain itu buah alpukat juga memberikan anti oksidan dan kalium bagi tubuh.
Related Post
Mencegah Penyakit Jantung Koroner Dengan Cara Alami
Gravistro terbukti secara ilmiah dan empiris, mampu membantu melarutkan plak penyumbatan penyebab penyakit jantung koroner dan stroke iskemik.
Tidak hanya itu saja namun mampu mengembalikan kesehatan pembuluh darah anda seperti tekanan darah, elastisitas pembuluh darah dan tingkat kekentalan pembuluh darah anda.
Obat jantung herbal yang dapat memiliki kandungan tersebut tersedia dengan merk dagang Gravistro
Makanan Apa Yang Menyebabkan Jantung Koroner?
Salah satu tindakan untuk mencegah kemunculan penyakit jantung koroner bisa dilakukan dengan menghindarkan makanan yang memicu terjadinya penyakit jantung koroner tersebut.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang menyebabkan seseorang terserang penyakit jantung koroner.
1. Keripik dan gorengan
Salah satu alasan mengapa keripik ataupun gorengan menjadi pemicu terjadinya penyakit jantung koroner adalah adanya kandungan minyak yang berlebih.
Dalam hal ini, setiap makanan yang diolah dengan cara digoreng yang kemudian minyak yang digunakan untuk menggoreng ini digunakan secara berulang-ulang akan menyebabkan terjadinya kolesterol yang tidak sehat dalam tubuh.
2. Telur
Dikenal sebagai sumber protein hewani yang sangat baik untuk tubuh, tindakan pengkonsumsian telur dalam jumlah yang berlebih bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Adanya peningkatan kolesterol ini akan mengacu pada meningkatnya peluang seseorang terserang penyakit jantung.
Untuk itu, mencegah kemunculan penyakit jantung koroner bisa dilakukan dengan membatasi asupan telur setiap harinya.
3. Konsumsi garam yang berlebih
Garam memang mengandung yodium yang baik untuk mencegah terjadinya penyakit gondok.
Namun, pengkonsumsian garam dalam jumlah yang besar akan menyebabkan terjadinya peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh yang mengarah pada munculnya penyakit jantung.
Oleh sebab itu, untuk mencegah penyakit jantung koroner ini anda harus membatasi asupan garam setiap harinya dalam jumlah yang cukup.
4. Lemak jenuh
Makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging merah, berbagai produk susu akan mendatangkan resiko penyakit jantung koroner.
5. Makanan Manis
Permen dan beberapa makanan yang banyak mengandung gula diprediksi sebagai jenis makanan yang akan menyebabkan penyakit jantung koroner.
Untuk mencegah penyakit jantung koroner ini, maka anda bisa mengurangi asupan makanan dengan kadar gula yang cukup tinggi sehingga selain menghindarkan diabetes juga akan mencegah penyakit jantung koroner.
6. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji memang sangatlah praktis dan pastinya juga sangat enak. Namun, hal ini akan berbalik menjadi musuh ketika anda mengkonsumsi makanan semacam ini dalam jumlah yang banyak karena hal ini akan menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.
Hal ini disebabkan oleh kandungan dari lemak tidak jenuhnya yang sangat berbahaya sehingga untuk mencegah munculnya penyakit jantung koroner ini anda bisa mengurangi perilaku pengkonsumsian makanan cepat saji seperti halnya potato fries, burger dan lain sebagainya.
7. Susu rendah lemak tinggi kalsium
Susu merupakan salah satu minuman yang sangat sehat dan banyak memberikan manfaat untuk tubuh.
Namun, hal ini akan berbalik menjadi boomerang ketika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebih.
Hal ini disebabkan oleh kandungan susu yang juga mengandung kalsium tinggi yang tidak baik bagi kesehatan sehingga untuk mencegah penyakit jantung koroner, maka anda harus membatasi asupan susu yang cukup setiap harinya.
Demikianlah artikel diatas telah membahas secara lengkap cara mencegah penyakit jantung koroner maupun jantung bengkak. Semoga bermanfaat dan dapat memberikan hal positif bagi kita semua.
